Virheelliset uskomukset

Pysähdy hetkeksi pohtimaan tarkemmin, kuinka paljon hyödyttömät uskomukset vaikuttavat tunteisiisi ja käyttäytymiseesi. Arvioi vaikutus jokaisen väittämän kohdalla asteikolla yhdestä neljään. Vastaa väitteisiin sen mukaisesti, miltä sinusta juuri nyt tuntuu. 

1 = ei lainkaan 
2 = jonkin verran/toisinaan
3 = voimakkaasti/usein
4 = hyvin voimakkaasti

1. Minulla on voimaton tai avuton olo.
2. Koen olevani olosuhteiden uhri.
3. Minulla ei ole varaa tehdä sitä, mitä todella haluan.
4. Minulla ei ole aikaa tehdä haluamiani asioita.
5. Elämäni on hyvin hankalaa.
6. Jos asiat sujuvat hyvin, olen varuillani.
7. Tunnen arvottomuutta.
8. Minusta tuntuu, etten ansaitse menestystä tai onnea.
9. Olen usein alistuneen oloinen.
10. Ongelmani tuntuvat toivottomilta.
11. Minussa on jotain pahasti vialla.
12. Häpeän ongelmiani.
13. Jos otan riskin, pelkään epäonnistuvani.
14. Jos otan riskin, pelkään onnistuvani.
15. Jos voisin paremmin, joutuisin tekemään asioita, välttelen.
16. Tuntuu kuin minulla ei olisi mitään, ellei minua rakasteta.
17. En kestä olla erossa muista.
18. On minun vikani, jollen saa vastarakkautta.
19. Minun on vaikeaa olla yksin.
20. Minulle on tärkeää, mitä muut ajattelevat minusta.
21. Tunnen itseni uhatuksi, kun minua arvostellaan.
22. Minulle on tärkeää miellyttää muita.
23. En usko ihmisten pitävän minusta, jos he tuntisivat todellisen minäni.
24. Pidän julkisivua yllä, jottei heikkouteni näy muille.
25. Minun on pakko saavuttaa jotain merkittävää, jotta voin hyväksyä itseni.
26. Työ ja opiskelu (suorittaminen) on minulle tärkeää.
27. Menestyminen on minulle tärkeämpää kuin mikään muu.
28. Minun on oltava paras kaikessa, mitä teen.
29. Minun on oltava jotain huomattavaa.
30. Pelkään epäonnistumisia.
31. En voi luottaa muiden apuun.
32. En voi ottaa muilta mitään.
33. En uskalla päästää ketään lähelleni, jottei minua voida ohjailla.
34. Haluan hallita asioita.
35. Ainoastaan minä voin ratkaista ongelmani.
36. Minun pitäisi olla antelias ja epäitsekäs.
37. Minun pitäisi olla täydellinen (arvioi jokainen kohta):
    työntekijä, rakastaja, ystävä, vanhempi, ammattilainen, puoliso, opiskelija, poika/tytär 
38. Minun pitäisi kestää kaikki vaikeudet.
39. Minun pitäisi keksiä nopea ratkaisu kaikkiin ongelmiin.
40. En saisi koskaan olla väsynyt.
41. Minun pitäisi olla tehokas.
42. Minun pitäisi olla pätevä.
43. Minun pitöisi osata ennakoida kaikki.
44. En saisi olla vihainen tai ärtynyt.
45. Minun pitäisi olla kiltti riippumatta siitä, mitä tunnen.
46. Koen olevani (arvioi jokainen kohta):
    tyhmä, ruma, viallinen, syyllinen
47. Olen tällainen, enkä pysty muuttumaan.
48. Ulkopuolinen maailma on vaarallinen.
49. Ongelma vain pahenee, ellei sitä murehdi.
50. On vaarallista luottaa ihmisiin.
51. Ongelmani häipyvät aikanaan itsestään.
52. Pelkään tekeväni virheitä.
53. Vaadin itseltäni täydellisyyttä.
54. Ilman turvaa en ehkä selviytyisi.
55. Jotai pahaa tapahtuu, ellen ole huolestunut.
56. Pelkään kohdata ulkopuolista maailmaa yksin.
57. Minun täytyy ansaita arvoni.

Väitteet on jaoteltu edellisessä postauksessa mainittuihin David Burnsin ajatusten mukaisiin alaryhmiin. Laske pistemääräsi yhteen alla määritellyin alaryhmin. Jos pisteesi ylittävät kriittisen rajan, saattaa juuri sen alaryhmän ajatusvääristymät olla sinulle haastavia. 

1, 2, 7, 9, 10 ja 11 
Mikäli sait yli 15 pistettä, uskot ettei sinulla ole valtaa muuttaa ympäröiviä olosuhteita tai kykyä tehdä tilanteellesi juuri mitään. 

16, 17, 18, 19, 54 ja 56
Mikäli sait yli 15 pistettä, uskot arvosi ihmisenä riippuvan jonkun muun rakkaudesta. Koet tarvitsevasi muiden rakkautta voidaksesi hyvin ja pärjätäksesi.

20, 21, 22, 23, 24 ja 45
Mikäli sait yli 15 pistettä, uskot arvosi ihmisenä riippuvan jonkun myyn hyväksynnästä. Muiden miellyttäminen on tärkeää minäkuvallesi ja turvallisuudentunteellesi.

25, 26, 27, 28, 29, 30, 41 ja 42
Mikäli sait yli 20 pistettä, uskot arvosi ihmisenä riippuvan ulkoisista saavutuksista opinnoissa tai työelämässä, asemasta tai varakkuudesta.

31, 32, 33, 34, 35 ja 50
Mikäli sait yli 15 pistettä, uskot ettet voi luottaa muiden apuun etkä ota sitä vastaan. Saatat pitää etäisyyttä ihmisiin, vältellä läheisyyttä ja pelätä hallinnan menettämistä.

37, 38, 39, 40, 52 ja 53
Mikäli sait yli 25 pistettä, uskot että sinun on oltava täydellinen jollakin tai useilla elämänalueilla.  Vaadit itseltäsi liikaa etkä siedä virheitä.

Seuraava blogikirjoitus antaa vinkkejä ja harjoituksia omien virheellisten uskomusten kumoamiseen ja ajatusmallien suuntaamiseen uudella, elämää helpottavilla tavoilla.

#ajatusvääristymät #VirheellisetUskomukset #uskomukset #

Lähde: Edmund J. Bourne | Vapaaksi ahdistuksesta
Photo by Brigitte Tohm on Unsplash