Kohtele itseäsi kuin hyvää ystävää

Itsemyötätunto auttaa sinua kokemaan miellyttäviä tunnetiloja, elää henkisesti rikasta ja merkityksellistä elämää sekä voimaan kaikin puolin paremmin.

Itsemyötätunnon kehittäminen antaa sinulle keinoja edistää omaa hyvinvointiasi.
Se auttaa sinua olemaan tyytyväisempi ihmissuhteissa, kokemaan vähemmän ahdistusta ja masennusta sekä kestämään elämässä vastaan tulevia vastoinkäymisiä lannistumatta niiden edessä.

Kirjoitimme Terttu Tolosen kanssa itsemyötätuntoon ja sen vahvistamiseen keskittyvien julkaisujen sarjan, tilauksesta Hämeenlinnan oppilashuollon ylläpitämälle @oppivahml-nimiselle Instagram-tilille.

Olemme koonneet sarjan julkaisut myös tähän blogiin. Anna aikaa ajatuksillesi, tee ehdottamiamme harjoituksia ja nauti elämän lisäksi hyvinvoivasta mielestäsi.  

Itsemyötätunto voi olla avuksi monenlaisissa tilanteissa. Aamulla tehdyn harjoituksen vaikutus kestää koko päivän. Kun annat itsemyötätunnolle tilaa, se vaikuttaa koko elämääsi.

Se mahdollistaa sinulle tärkeiden asioiden toteuttamisen.

Itsemyötätunto on taito, jota voit harjoitella. Sen voi oppia samalla tavalla kuin uuden kielen, kitaransoiton tai autolla ajamisen. Harjoittelemalla myötätuntoinen ajattelusi kehittyy ja sen vaikutus näkyy aivoissasi.

Jos kaiken kiireen ja pimeyden keskellä voit hyvin, osaat todennäköisesti suhtautua elämään ja itseesi myötätuntoisesti. Jos haluat oppia katsomaan asioita uusista näkökulmista, tee ehdottamiamme harjoituksia.

Askeleet kohti itsemyötätuntoa

• Huomaa kärsimys eli asia tai tunne, jota pyrit välttämään.
• Päätä, että haluat ja kykenet lievittämään tätä kärsimystä erilaisin keinoin.

Kokeile ensimmäistä harjoitusta:

• Kuvittele selkääsi reppu, jota kannat mukanasi päivästä toiseen.
• Kun kohtaat vaikeuden elämässä, saat muutaman kiven lisää reppuusi.
• Jos yrität välttää tätä kärsimystä, lisääntyvät kivet entisestään ja reppu tulee painavammaksi.
• Kun lähestyt vaikeuksia myötätunnolla, muutama kivi tippuu maahan ja reppusi kevenee.
• Ajoittain voi käydä myös niin, että reppu tyhjenee kokonaan ja huomaat kaiken ylimääräisen painon pudonneen hartioiltasi.

Jos onnistuit keventämään reppuasi edes hiukan, jaa kokemuksesi muillekin. Joku voi saada toimivan vinkin juuri sinun onnistumisestasi.

Hienoja ja mahtavia kokemuksia samoin kuin miellyttäviä tunteitakin saavat aikaan

• läheiset ihmiset
• luotettava ystävä
• uuden oppiminen
• luonnossa liikkuminen
• lemmikin silittäminen

Mieti, mistä asioista sinä saat hyviä kokemuksia, iloa ja voimaa? Niiden kirjoittaminen muistiin voi vahvistaa hyvinvointiasi.

Kärsimys ja kipu liittyvät usein

• tärkeisiin ihmissuhteisiin
• seurustelusuhteen loppumiseen
• ystävän menettämiseen
• liialliseen stressiin koulussa tai töissä
• epätietoisuuteen tulevasta

Mitkä asiat sinua satuttavat, loukkaavat tai kuormittavat?

Kerro jollekin luotettavalle henkilölle pienet ja suuret murheesi. Huomaat pian, ettet ole ainoa, jonka reppu painaa turhan paljon.

Jos myötätunto itseäsi kohtaan tuntuu vieraalta, mieti miten tuet ystävääsi vaikealla hetkellä.

• Annatko halauksen?
• Pidätkö kädestä kiinni?
• Laitatko käden olkapäälle?
• Tarjoatko apuasi?
• Vietätkö aikaa hänen kanssaan?
• Kuunteletko ystäväsi ajatuksia keskittyen?

Mitä useampi näistä kuulostaa tutulta, sitä enemmän sinulla on myötätunnon taitoja.

Yritä muutaman päivän ajan suhtautua itseesi samoin kuin toimisit ystäväsi kanssa. Ole itsellesi lempeä, kuuntele ajatuksiasi, rohkaise, kiitä ja kannusta ja muista antaa itsellesi kiireetöntä aikaa.

Voit auttaa itseäsi vaikeina hetkinä

• puhumalla muiden kanssa

• kirjoittamalla itsellesi tai jollekin toiselle

• liikkumalla luonnossa

• harrastamalla liikuntaa

• kuuntelemalla musiikkia

• ottamalla kuuman suihkun tai saunomalla

• sanomalla tarvittaessa EI

• katsomalla lempisarjojasi

• lukemalla mielentilaan sopivia kirjoja

Jaa omia selviytymiskeinojasi läheisillesi. Sinun vinkeistäsi voi moni muukin saada helpotusta hankalilta tuntuviin hetkiin ja elämänvaiheisiin.

Harjoittele mielekkään asian tekemistä tietoisesti

• Valitse sinulle jokin tärkeä tai mielekäs asia.

• Keskity siihen viiden minuutin tai yhden kappaleen ajan.

• Suuntaa huomiosi siihen, mihin haluat keskittyä.

• Käytä hyväksesi kaikkia viittä aistiasi.

• Mitä näet? Mitä kuulet? Mitä tuoksuja tunnet? Mitä maistat? Mitä tuntemuksia on ihollasi?

• Mikäli huomiosi vaeltaa muualle, pyri parhaasi mukaan siirtämään se takaisin keskittymispisteeseen.

• Lopuksi kiitä itseäsi harjoituksen tekemisestä. Olet edistänyt hyvinvointiasi.

Tekstit Terttu Tolonen ja Pia Kaspi, kuvat Unsplash ja julkaisun tekijänoikeudet Hämeenlinnan Varhaiskasvatus ja koulutus / oppilashuolto / IG: @oppivahml

#oppivahml #hyvinvoivaoppimisympäristö #hämeenlinnanperusopetus #oppimisentuki #kouluhyvinvointi #itsemyötätunto #henkinenkasvu #hyvinvointi #henkinen hyvinvointi #läsnäolotaidot #tietroisuustaidot #anteeksiantaminen #kiitollisuus #itsearvostus #hyvänhuomaaminen #oppimisenilo